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1、早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。午餐：芹菜大米粥。晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和盐粒调味。不要添加高热量的沙拉酱。材料：芹菜100克，大米100克，小米100克。做法：芹菜洗净，切成小块；米饭。小米洗干净。锅烧热，加入适量清水，放入大米、小米煮成粥，用武火煮沸，再用小火煮20分钟，放入芹菜煮5分钟。
2、早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。午餐：西红柿豆腐豆芽汤。晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和盐粒调味。不要添加高热量的沙拉酱。材料：红番茄1个(约100g)，北豆腐半盒(约100g)，豆芽50g，香菜少许。调料：盐2茶匙。做法：西红柿洗净切块，豆腐切块，豆芽去根洗净，香菜洗净切段。将水和豆腐块放入锅中，煮5分钟，然后加入番茄块和豆芽，略煮，用盐调味，撒上香菜。
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